"عقل ما بيهدى" "وأفكار ما بتسكت" الصحة النفسية والتفكير الزائد في عصر الجيل - Z شو هو التفكير الزائد؟ التفكير الزائد حالة ذهنية يقوم فيها العقل بتكرار نفس الأفكار والمواقف بشكل مستمر دون الوصول إلى حل أو قرار، وغالبا بكون هذا التفكير مصحوبا بالقلق، التوتر والتشتت. كيف ينشأ التفكير الزائد يا جيل زد؟ يحدث عندما نحلل المواقف أكثر من اللازم، نخاف من الخطأ أو من رأي الآخرين، نركز على الماضي أو نقلق من المستقبل، نحاول السيطرة على أشياء خارجة عن إرادتنا، نفكر ونحلل موقف براسنا في سيناريوهات مختلفة، إعادة نفس الفكرة عشرات المرات، محاسبة نفسك على أخطاء بسيطة، التوقعات الغير منطقية. وغيرها من الأمور. أما بالنسبة للتفكير الزائد لدى جيل زد (Gen Z) هو نتيجة لضغوطات العصر الرقمي والمجتمعي وضغوطات السوشال ميديا اللي يتعرض لها هذا الجيل، ويظهر في القلق المستمر والمقارنات الاجتماعية، والخوف من فوات الأحداث والإرهاق العقلي بسبب الاستهلاك المفرط واللانهائي للمحتوى، مما يؤثر على صحتهم العقلية، ومع ذلك يمتلكون واقعية وعملية في التعامل مع الحياة، ويسعون للتوازن في كثير من الأحيان. لماذا التفكير الزائد متعب وكيف يؤثر على جيل زد؟ من ناحية الصحة العقلية: يؤثر كثيرا على صحة العقل، حيث يعمل على زيادة معدلات القلق، التوتر، والشعور بالوحدة، يؤثر على النوم والتركيز، إستنزاف طاقي جسدي عقلي، ويمنع الإستمتاع باللحظة الحالية، التعب الذهني، شعور بثقل في الرأس، فقدان الطاقة النفسية، عدم التركيز في الدراسة، وعدم التركيز على إنجاز المهام، العزلة الإجتماعية، وغيرها الكثير الكثير. من ناحية العلاقات: يجد صعوبة في بناء علاقات عميقة وشخصية، واللجوء للعالم الافتراضي ويؤثر على الثقة بالنفس، يكبر الأمور الصغيرة والتافهة مما يعمل على إفساد العلاقات، يرى المواقف الصغيرة كتهديدات كبيرة لديه. أشكال التفكير الزائد عند جيل زد: • إعادة قراءة الرسائل وتحليل الكلمات أكثر من اللازم. • الخوف من اتخاذ أي قرار بسبب الأفكار المتراكمة داخل العقل. • التفكير في رأي الآخرين أكثر من الرأي الشخصي. • تأجيل الخطوات المهمة والتركيز على الأمور الصغيرة. • الشعور الدائم بعدم الكفاية • بقوي الصوت الداخلي السلبي: "كان لازم أتصرف أحسن، ليش أنا غلط، مش كفاية". ما هي الحلول التي من الممكن القيام بها لتفادي مثل هذه الأمور؟ • تحديد وقت للتفكير: تخصيص وقت محدد للقلق والتفكير لتجنب استنزاف الطاقة. • تحدي الأفكار السلبية: استبدالها بأفكار إيجابية والتركيز على الحلول بدلا من المشاكل. • الإشتراك والإنشغال في أنشطة بديلة و ممارسة الرياضة والهوايات لتقليل التفكير الزائد. • التواصل و التحدث مع الآخرين لتفريغ الأفكار وتنشيط عملية الاسترخاء. نصيحة أخيرة ياجيل زد: مو كل فكرة حقيقية...مو كل خوف تحذير... عقلك مش ضدك، عقلك بس هو تعبان... يا شباب وصبايا، المشكلة مش في التفكير…المشكلة في ترك التفكير يقود حياتك، لاتخلي فكرك يسيطر عليك، كن إنت المسيطر، فكونوا مع من يصنع التفكير. جيل زد... المستقبل يحتاجكم
الأخصائية النفسية
روان الحلو
